Delaying Gratification

Delaying Gratification

Menunda kesenangan adalah konsep yang cukup sederhana. Konsep ini berarti membuat pilihan yang membatasi kemampuan mendapatkan sesuatu sekarang, untuk bisa memiliki sesuatu kesenangan yang lebih besar atau lebih baik nantinya.

Pada tahun 1970, psikolog Walter Mischel melakukan uji coba yang sangat terkenal dengan menempatkan sebuah kue di depan sekelompok anak-anak disebuah ruangan tertutup dan memberi mereka pilihan: mereka bisa langsung memakan kue itu, atau mereka bisa menunggu sampai dia (Mischel) kembali ke ruangan tersebut dan kemudian anak-anak akan diberi hadiah. Jika mereka tidak menunggu, mereka hanya mendapatkan kue yang ada di depannya. Tidak mengherankan, begitu dia meninggalkan ruangan, banyak anak langsung makan kue itu. Beberapa (jumlah yang sangat sedikit) anak menolak makan kue yang ada di depannya karena ingin menerima hadiah yang ditawarkan (meskipun belum tahu hadiahnya apa). Mischel menyebut anak-anak ini memiliki kemampuan delaying gratification (penundaan kebahagiaan/kepuasan) yang tinggi.

Namun studi tersebut belum selesai. Periset terus mempelajari perkembangan anak menjadi remaja. Mereka menemukan bahwa anak-anak yang mampu menunda kepuasan disesuaikan secara psikologis, orang-orang yang lebih dapat diandalkan, lebih memiliki motivasi sendiri, dan sebagai siswa sekolah menengah atas, mendapat nilai lebih baik dengan nilai lebih tinggi. Sebaliknya, anak-anak yang memiliki masalah paling banyak tentang menunda kepuasan memiliki tingkat penahanan yang lebih tinggi saat menjadi dewasa dan lebih cenderung berjuang melawan kecanduan narkoba dan alkohol. Dengan studi terbaru yang dilakukan pada peserta yang sama pada tahun 2011, penelitian ini menunjukkan bahwa karakteristik tersebut tetap ada pada individu seumur hidup.

Hal ini menunjukkan bahwa kemampuan untuk menunda kepuasan - yaitu, kontrol impuls - mungkin merupakan salah satu keterampilan yang paling penting dalam pembelajaran, sehingga kepuasan dan kesuksesan hidup dapat tercapai. Pertanyaannya adalah, bagaimana kita mempelajarinya?
Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, terdapat sebuah penelitian lebih lanjut. Mischel kemudian membuat penelitian kedua dengan menempatkan dua marshmallow berdampingan di depan sekelompok anak yang berbeda dari yang dia jelaskan pada penelitian sebelumnya. Dia membagi anak-anak menjadi tiga kelompok dan ketiganya memiliki perlakuan yang berbeda. Kesamaan perlakuannya adalah, jika anak-anak tidak memakan marshmallow, maka anak-anak ini akan mendapatkan hadiah. Dia kemudian menginstruksikan kelompok pertama untuk membayangkan ketika dia (Mischel) melangkah keluar dari ruangan berapa banyak marshmallow seperti awan: bulat, putih, dan bengkak (intinya yang tidak berhubungan dengan rasa marshmallow). Kelompok kedua diinstruksikan untuk membayangkan betapa manis dan kenyal dan lembutnya mereka. Kelompok ketiga diinstruksikannya untuk memvisualisasikan kegentingan dan rasa asin pretzel (kue kering yang asin).

Mungkin tidak mengherankan, anak-anak yang memvisualisasikan kualitas marshmallow dengan rasa yang tidak berhubungan dengan rasa marshmallow(seperti awan), menunggu hampir tiga kali lebih lama dari anak-anak yang diinstruksikan untuk memvisualisasikan betapa lezatnya marshmallow itu. Yang paling menarik, adalah membayangkan kenikmatan makan pretzel menghasilkan penundaan terhadap kesenangan terpanjang. Rupanya, membayangkan kesenangan yang mereka rasakan dari menikmati godaan yang tidak tersedia dihadapan mereka, dapat mengalihkan perhatian anak-anak bahkan lebih dari sekadar restrukturisasi kognitif seperti yang mereka pikirkan tentang godaan di hadapan mereka.

Dengan kata lain, salah satu cara paling efektif untuk mengalihkan perhatian kita dari kesenangan yang menggoda yang ingin kita hindari adalah dengan memusatkan perhatian pada kesenangan lain. Jadi, lain kali Anda menemukan diri Anda dihadapkan pada godaan - apakah sepotong kue, minuman alkohol, atau obat psikoaktif - tidak perlu menggunakan tekad untuk menolaknya. Kirimkan perhatian Anda ke tempat lain dengan membayangkan kesenangan yang berbeda yang tidak segera tersedia bagi Anda. Karena jika Anda berhasil mengalihkan perhatian ke tempat lain sampai godaan itu dihapus dari lingkungan Anda atau Anda melepaskan diri dari lingkungannya, kemungkinan dorongan untuk melakukan godaan itu akan menurun lebih banyak daripada dengan hampir semua intervensi lain yang dapat Anda coba.

Penundaan kepuasan adalah pilihan dari setiap individu. Anda dapat memilih untuk memiliki sesuatu sekarang, atau Anda dapat memilih untuk memiliki sesuatu yang lebih besar atau lebih baik di lain waktu. Menunda kepuasan meningkatkan kemauan Anda dan pada akhirnya membantu Anda mencapai tujuan jangka panjang Anda lebih cepat. Mari sekarang lihat beberapa contoh spesifik di mana penundaan kepuasan dapat memberi dampak positif dalam hidup Anda.

Salah satu contoh paling umum dari penundaan kesenangan adalah agar seseorang dapat menghemat uang mereka sekarang untuk bisa membeli produk yang lebih diminati di masa depan. Misalnya, Anda ingin membeli mobil baru seharga dua puluh ribu dolar dan pada tahap ini Anda hanya memiliki seperempat dari uang itu, jadi apa yang Anda lakukan? Mulai hemat! ... Sederhana! ... Atau apa? ... Di sinilah kekuatan penundaan gratifikasi memenuhi kehendak-kekuatan. Anda akan terus-menerus ditantang setiap hari dengan kesempatan bagi Anda untuk menghabiskan uang ... untuk kopi itu, untuk makan siang itu, untuk film itu, untuk hal itu Anda menginginkan apapun itu! Anda memiliki pilihan yang disajikan kepada Anda dalam setiap situasi yang Anda miliki dari dompet Anda. Banyak orang sering terkejut dengan jumlah uang yang bisa mereka hemat sekarang hanya dengan membuat pilihan cerdas dengan keuangan mereka, untuk membantu mereka dengan pembelian yang lebih diminati di masa depan.

Kemudian ada bentuk lain dari penundaan gratifikasi adalah untuk benar-benar membelanjakan uang, tapi TIDAK menghabiskan uang untuk memberi Anda kepuasan sekarang, namun dengan TUJUAN menunda kepuasan. Di sinilah risiko masuk ke dalam persamaan menunda gratifikasi, dan karenanya itu adalah cara kewirausahaan. Untuk mengilustrasikan hal ini, katakanlah seseorang ingin membeli properti seharga $ 500.000, alih-alih menabung sekarang untuk dibelanjakan kemudian, mereka berinvestasi sekarang. Dengan pemikiran bahwa mengambil risiko investasi yang kemungkinan dapat turun atau mungkin naik. Penundaan kepuasan mereka dengan cara berinvestasi betujuan untuk dapatkan kepuasan itu lebih cepat. Contoh lain adalah memiliki tujuan akhir menjalankan bisnis Anda sendiri dan mandiri secara finansial. Seseorang yang ingin mencapainya perlu dibelanjakan sekarang, mengambil risiko untuk membangun bisnis mereka, bekerja keras dalam berjam-jam, mungkin dengan mengorbankan tidur, hubungan, kesehatan, bagaimanapun, mereka menunda kepuasan yang pada akhirnya paling tinggi. Penting bagi mereka begitu mereka melewati halaman yang sulit dan keluar dari sisi lain dengan bisnis mereka yang sukses.

Dari sudut pandang kesehatan, kesehatan adalah area lain dimana penundaan gratifikasi dapat memiliki manfaat yang signifikan. Dunia Barat saat ini sedang menyaksikan epidemi obesitas yang belum pernah terjadi sebelumnya. Alasan umum untuk ini adalah kemauan dan pilihan sederhana yang dibuat orang dalam kehidupan sehari-hari mereka, tanpa menunda kepuasan. Untuk menggambarkan hal ini, katakanlah Anda lapar ... Anda mungkin benar sekarang .. dan bagaimana perasaan Anda? Banyak orang saat mengonsumsi makanan ringan atau makan makanan sehari-hari lebih suka makan hal-hal yang rasanya enak, biasanya penuh dengan lemak dan gula. Dengan menunda gratifikasi dan memilih pilihan yang lebih sehat, seperti minum segelas air dari pada coca-cola, Anda akan menuai ganjaran yang tertunda dengan menjadi lebih sehat dalam hidup Anda. Dan Anda mungkin akan terkejut melihat bagaimana sebagian besar makanan sehat benar-benar akan memberi Anda kepuasan juga !!

Mirip dengan hal di atas, banyak orang tidak suka berolahraga atau pergi ke gym, ini dilihat sebagai tugas rumah dan sesuatu yang harus dilakukan! Cobalah konsep gratifikasi tertunda. Pergi dan peras keringat dan air mata anda sekarang untuk dapat hidup sehat dan energik, semua akan terlihat bagus juga!

Merokok adalah ujian akhir dari kemauan keras dan yang berisiko untuk dibawa ke dalam jabatan ini, namun ini memberikan contoh bagus tentang kekuatan kepuasan yang tertunda. Perokok memiliki pilihan, meski sulit, memiliki sebatang rokok sekarang untuk memberi mereka pukulan instan dan jangka pendek, atau mereka dapat memilih untuk tidak merokok dan menuai manfaat dari kehidupan yang lebih sehat di kemudian hari. Sekali lagi gratifikasi yang tertunda ini juga merupakan kepuasan instan untuk gaya hidup sehat Anda!

Ada satu lagi yang menarik. Ilustrasi ini adalah untuk menunjukkan bahwa tergantung pada apa tujuan akhir Anda. Bertahan dengan beberapa pengalaman sulit dalam hidup Anda saat ini mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang. Katakanlah Anda ingin menjadi investor dan penasihat keuangan terbaik yang pernah ada di dunia. Untuk mencapai tujuan ini, Anda mungkin perlu mempersiapkan beberapa peran yang cukup membosankan atau kurang menarik untuk dimulai, sehingga Anda dapat membangun fundamental Anda. Memahami apa yang perlu kamu ketahui Sekeras atau sekuat apa pun, mungkin ini adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda memahami pemahaman yang Anda butuhkan.

Setiap pilihan yang kita buat dalam hidup kita memiliki konsekuensi yang mengarah pada tingkat kepuasan yang dirasakan sekarang versus tingkat kepuasan yang dirasakan kemudian. Sekarang, ditambah dengan pemahaman tentang kekuatan kepuasan yang tertunda, Anda akan bisa membuat pilihan yang lebih konsisten untuk membantu dalam segala pilihan dalam kehidupan Anda.

Pada akhirnya, menunda kepuasan adalah membuat pilihan yang meningkatkan kemauan Anda, dan membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lebih besar di lain waktu. Seperti juara Olimpiade menjalani hidup mereka? Selama bertahun-tahun kerja keras, keringat dan air mata dengan visi menunda kepuasan terakhir mereka, sehingga tampil dengan baik di Olimpiade, kenali hal itu, dan gunakan sebagai landasan untuk karir di masa depan.

Strategi untuk Gratifikasi Tertunda

1. Kenali Nilai Anda

Saat kami mengeksplorasi Memahami Nilai Anda, saat Anda tahu apa yang penting bagi Anda, Anda dapat membuat pilihan yang membawa Anda pada kebahagiaan dan kesuksesan.

2. Tahu Apa yang Ingin Dicapai

Pastikan Anda memiliki tujuan yang jelas. Apa yang ingin kamu capai dengan tepat? Memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang ingin Anda capai dalam jangka panjang dapat membantu Anda membuat pilihan dalam menunda kepuasan untuk membantu Anda mencapai tujuan akhir Anda.

3. Buat Rencana

Bila Anda memahami nilai-nilai Anda dan mengetahui apa yang ingin Anda capai, menciptakan sebuah rencana untuk membantu Anda sampai di sana dapat mengingatkan Anda akan pilihan yang Anda perlukan sepanjang perjalanan dan memperkuat proses menunda kepuasan.

4. Prioritaskan

Mampu memprioritaskan apa yang penting bagi Anda dan apa yang ingin Anda capai membantu Anda membuat pilihan untuk menunda kepuasan.

5. Reward Yourself

Menunda gratifikasi bisa menjadi kerja keras. Bergantung pada apa yang ingin Anda capai, mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, bertahun-tahun, dan kadang-kadang bahkan berpuluh-puluh tahun. Melanggar tujuan Anda dan menghargai diri Anda sepanjang perjalanan dapat mengingatkan diri sendiri bahwa menunda kepuasan akan membawa Anda ke tujuan yang Anda inginkan.

Dan dari semua yang telah Anda baca…..

Terdapat sebuah pertanyaan bahwa bisakah kita melakukan Delaying Gratification selama kita hidup di dunia ini untuk bisa sampai pada kebahagiaan yang sejati?

Referensi :

https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201207/the-power-delaying-gratification

http://www.startofhappiness.com/power-delayed-gratification/

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis farid saifulloh — Jumat, 04 Agustus 2017 — Add Comment — Hidup